Síguenos en nuestro canal de WhatsAppEstimulando la glándula tiroides: ejercicio de 3 minutos
Práctica suave inspirada en Kundalini Yoga
A veces, una pausa corta cambia el tono de todo el día. Esta práctica de respiración y giros suaves puede ayudar a aliviar tensiones en la zona de la garganta y a traer presencia al cuerpo. Es una guía de bienestar; no sustituye el consejo médico.
Antes de comenzar
- Practica sin dolor y a tu ritmo.
- Si tienes molestias cervicales, mareos, hipertensión no controlada, hernia, estás embarazada o con diagnóstico tiroideo activo, consulta con tu profesional de salud o instructora/o de yoga.
- Puedes hacerlo en el piso con piernas cruzadas o sentada en una silla, con pies apoyados.
Paso a paso (3 minutos)
- Manos a la garganta: Lleva las palmas a la altura de la garganta. Palma derecha mirando hacia afuera; palma izquierda hacia tu cuerpo (las palmas “se miran”). Entrelaza los dedos y aplica una leve tracción (como si quisieras separarlas), sin tensión en cuello y hombros.
- Inhala y gira a la izquierda: Toma aire por la nariz y gira el torso suavemente a la izquierda. La columna crece y los isquiones (huesos que apoyan al sentarte) permanecen en el suelo/silla.
- Exhala y gira a la derecha: Suelta el aire por la nariz y gira a la derecha. Mantén el abdomen suave, hombros lejos de las orejas.
- Ritmo consciente: Repite el vaivén, lento y cómodo. Mantén las palmas a la altura de la garganta como un recordatorio de presencia en la zona.
- Final: Detén el movimiento, cierra los ojos y respira profundo 30–60 segundos. Observa cómo te sientes.
Ajustes útiles
- Rango de movimiento pequeño si hay rigidez.
- Silla: coloca una toalla en la zona lumbar para alargar la columna.
- Si aparece mareo, detén el giro, respira y continúa solo si te sientes estable.
Tiempo
Realiza la práctica por 3 minutos. Si tu cuerpo lo pide, puedes repetir en otro momento del día.
Nota
Esta guía acompaña tu bienestar desde la suavidad. Si estás en tratamiento tiroideo, integra esta práctica con orientación profesional.
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AVISO LEGAL
Toda la información que se brinda en esta pagina está destinada al conocimiento general. En ningún caso sustituye el asesoramiento de un médico. No pueden usarse estos datos para diagnosticar y/o autodiagnosticarse y/o realizar el análisis de enfermedades. No olvide consultar a su médico ante cualquier duda que pudiera tener con relación a su estado de salud