Síguenos en nuestro canal de WhatsAppEl profesor Alex Korb, autor del libro The Upside Spiral, ha investigado durante muchos años los procesos cerebrales relacionados con la depresión y ofrece varias formas probadas para lidiar con las emociones negativas.
No hay ser humano que no se haya sentido completamente abatido al menos una vez en la vida. En esos momentos oscuros, solemos enfrentarnos a nuestros miedos, decepciones, al abandono o a la soledad. Esa sensación agobiante parece no querer desaparecer. Nos pasa a todos, pero eso no significa que no podamos hacer nada al respecto.
Durante años, el neurofisólogo Alex Korb ha estudiado los procesos mentales relacionados con los pensamientos negativos. En su libro La espiral ascendente: Cómo la neurofisiología ayuda a superar la negatividad y la depresión paso a paso, expone cuatro ideas que pueden ayudarte a cambiar tu percepción emocional y fomentar pensamientos más positivos:
🌟 Cultiva la gratitud
Cuando tu mente se enfoca en lo negativo, tu forma de pensar se vuelve una montaña rusa emocional. Korb explica que las emociones negativas y positivas afectan al cerebro de manera similar en el centro de recompensa. Por eso, el cerebro se acostumbra a lo que más repites.
Para romper ese ciclo, pregúntate: «¿Por qué me siento agradecido?».
La gratitud aumenta los niveles de dopamina y serotonina, neurotransmisores asociados a la felicidad. Enfocarte en lo bueno de tu vida ayuda a aceptar los retos desde un lugar más sereno y fortalecido.
🧠 Pon nombre a tus emociones
Identificar tus emociones reduce su intensidad. Ya sea ira, tristeza o ansiedad, nombrarlas te permite procesarlas de forma consciente. Korb afirma que reprimirlas solo intensifica su efecto.
Al reconocerlas, liberas espacio mental y emocional. No es un proceso complicado: basta con detenerte y preguntarte: «¿Qué estoy sintiendo en este momento?».
🔮 Olvídate de la decisión perfecta
Buscar la decisión perfecta puede llevarte a la ansiedad. Korb explica que conformarse con una decisión suficientemente buena activa zonas del cerebro que promueven el equilibrio emocional.
Tomar una decisión, aunque sea pequeña, puede aliviar la tensión interna y liberar dopamina. Es una forma de recuperar el control y tranquilizar tu sistema nervioso.
🤝 El poder del contacto físico
Los abrazos, el contacto con personas queridas o un masaje liberan oxitocina, la hormona del apego y la calma. Esta sustancia ayuda a reducir el estrés y mejora tu estado de ánimo.
No se trata de abrazar a cualquiera, sino de abrirte a esos gestos cotidianos de afecto que tienes al alcance. Si no hay nadie cerca, incluso el autocuidado consciente puede funcionar como una forma simbólica de contacto.
Palabras Finales
La próxima vez que te sientas con el ánimo bajo, recuerda estas 4 claves. Tal vez no eliminen el dolor por completo, pero pueden ayudarte a transformarlo en algo más llevadero y a reconectar contigo misma.
Por Clara C.
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