馃挧Agotamiento psicol贸gico, cuando la gota colma el vaso

馃挧Agotamiento psicol贸gico, cuando la gota colma el vaso

El agotamiento psicol贸gico nos debilita f铆sica y mentalmente. Es una dimensi贸n que surge como resultado de los "demasiados": demasiadas decisiones, demasiados pensamientos intrusivos, demasiado trabajo, obligaciones, interrupciones, ansiedades… A su vez, es tambi茅n el reflejo de muchos "pocos": poco tiempo de calidad para uno mismo, pocas horas de sue帽o, poca calma interior. Todos hemos experimentado alguna vez esta sensaci贸n, este desgaste a todos los niveles.

Es importante tener en cuenta que un cerebro fatigado, agotado psicol贸gicamente, trabaja y responde a los est铆mulos de otro modo.
As铆, y como dato curioso, el neurocient铆fico Matthew Walker pudo demostrar a nivel de laboratorio que las personas mentalmente cansadas tienen una percepci贸n m谩s negativa de su realidad y adem谩s, son mucho m谩s sensibles a nivel emocional.

A veces simplemente te cansas, te quedas agotado y sin fuerzas en ese rinc贸n solitario del des谩nimo donde todo pierde su raz贸n de ser, su brillo, su espontaneidad…

Por otro lado, un aspecto que a veces nos lleva a errores es llegar a pensar que ese agotamiento psicol贸gico se debe, en esencia, a una acumulaci贸n fat铆dica de errores, de malas decisiones, fracasos o decepciones. No es cierto. La mayor parte de las veces el cansancioes el resultado directo de un volumen desmesurado de tareas y actividades que asumimos sin percibir que nos superan.
Agotamiento psicol贸gico, cuando la gota colma el vaso
Todos hemos o铆do aquello de que la percepci贸n de nuestra realidad depende a veces de c贸mo vemos el vaso, si medio lleno o medio vac铆o. Sin embargo, y en relaci贸n al presente tema, podr铆amos formular la pregunta de otro modo: y t煤…¿cu谩nta cantidad de agua podr铆as soportar si tuvieras esa taza en la mano?A veces, basta solo una gota m谩s para colmar el vaso y llegar al l铆mite de nuestras fuerzas.

Agotamiento psicol贸gico, un problema demasiado com煤n

Carlos se siente satisfecho con su vida, de hecho, no podr铆a pedir m谩s. Es dise帽ador gr谩fico, le gusta su trabajo, tiene una pareja a la que adora y adem谩s acaba de ser padre. Todo lo que le rodea es satisfactorio, no hay ning煤n problema importante en su vida; sin embargo, cada d铆a nota que le cuesta m谩s tomar decisiones, su humor es m谩s taciturno, no puede concentrarse e incluso tiene problemas para conciliar el sue帽o.

Se siente incapaz de entender qu茅 le ocurre. Todo va bien, de hecho deber铆a sentirse m谩s feliz que nunca; sin embargo, en su mente hay una especie de sensor que le indica que "algo falla, que algo va mal". Si tuvi茅ramos un observador externo en esta historia nos podr铆a explicar varias cosas que le servir铆an de ayuda a nuestro protagonista.

Una de ellas es que Carlostiene la sensaci贸n de que est谩n ocurriendo demasiadas cosas a la vez en su vida: un ascenso, nuevos proyectos profesionales y clientes a los que satisfacer, un hijo, una hipoteca, la consolidaci贸n de una etapa personal donde desea (se exige) que todo sea "perfecto"… Todo ello da forma a una constelaci贸n donde "muchos pocos" hacen un "demasiado" en su cabeza, poniendo en peligro su capacidad de control. Su agotamiento mental es evidente, adem谩s de desgastante.Veamos a continuaci贸n c贸mo impacta en nosotros la fatiga mental.

Signos y consecuencias del agotamiento psicol贸gico

  • Fatiga f铆sica y p茅rdida de energ铆a. La sensaci贸n de agotamiento llega a veces a tal nivel que es com煤n levantarnos por la ma帽ana teniendo la firme convicci贸n de que no vamos a poder con nuestra jornada.

  • Insomnio. Al principio es com煤n sufrir s煤bitos despertares por la noche, pero m谩s tarde podemos experimentar serias dificultades para conciliar el sue帽o.

  • P茅rdidas de memoria. Seg煤n un art铆culo publicado en la revista "The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology", el agotamiento psicol贸gico suele producir una alteraci贸n cognitiva llamada "efecto de desinformaci贸n". Es ese donde confundimos datos, donde evocamos la informaci贸n de forma incorrecta, mezclando im谩genes, personas, situaciones…

  • Entre los s铆ntomas f铆sicos es com煤n experimentar palpitaciones, problemas digestivos, cefaleas, p茅rdida del hambre o un aumento excesivo del apetito…

  • A nivel emocional es muy caracter铆stico el sentirnos m谩s sensibles, a la vez que ap谩ticos, irritables y pesimistas.

  • Asimismo, otra caracter铆stica com煤n es la anhedonia;, es decir, incapacidad de sentir placer, de disfrutar de las cosas tanto como antes, ya no nos ilusionamos, la vida se vuelve m谩s gris y el mundo se queda suspendido en un horizonte lejano donde solo escuchamos su rumor desde la distancia…

"El sue帽o es un buen colch贸n para el cansancio" -Juan Rulfo-

C贸mo afrontar el agotamiento psicol贸gico

Dec铆a Eric Hoffer que el peor cansancio llega por el trabajo no realizado. Es una gran verdad. En ocasiones el aut茅ntico agotamiento se conforma por todo aquello que queremos hacer y no hacemos. Por todos esos objetivos cotidianos que nos proponemos y que nos sobrepasan, a los que no llegamos, los que quedan frustrados porque nuestro nivel de exigencia es muy alto o las presiones del entorno, desmesuradas.

Al final sucede, la gota colma el vaso y el vaso ya pesa en exceso. Es entonces cuando todo se nos va de las manos. As铆, lo que deber铆amos hacer en estos casos y antes de nada, es tomar conciencia de lo que nos est谩 sucediendo. El agotamiento psicol贸gico est谩 ah铆 y debemos evitar que la "criatura" se haga m谩s grande, m谩s oscura y opresiva.Reflexionemos por tanto en las siguientes dimensiones, en esos pasos que deber铆amos poner en pr谩ctica despu茅s.
Agotamiento psicol贸gico, cuando la gota colma el vaso

3 permisos que debes darte para escampar las nubes de la fatiga mental

  • Date permiso para reencontrarte. Puede parecer ir贸nico, pero el agotamiento psicol贸gico tiende a aprisionarnos en las capas de las preocupaciones, las auto-exigencias, presiones, deberes y ansiedades hasta el punto de olvidarnos de nosotros mismos. Date permiso para reencontrarte y para ello, nada mejor que disfrutar de una hora al d铆a donde reducir al m谩ximo todo est铆mulo (fuera sonidos, fuera luces artificiales…). Hallemos un entorno tranquilo donde limitarnos a "ser y a estar".

  • Date permiso para priorizar. Este es sin duda un punto esencial. Recuerda qu茅 es prioritario para ti, qu茅 es lo que te identifica, lo que amas, lo que hace feliz. Lo dem谩s ser谩 secundario y no merecer谩 semejante inversi贸n emocional y personal por tu parte.
  • Date permiso para ser menos exigente. El d铆a tiene 24 horas y la vida, lo queramos o no, tiene una cuota limitada. Aprendamos a ser realistas, a aprovechar el tiempo sin ponernos presiones, listones altos o el deseo de que todo sea perfecto. A veces, basta con que todo sea igual que ayer, con su equilibrio humilde y tranquilo.
  • Para concluir, sabemos que nuestra realidad es cada vez m谩s demandante, que a veces queremos llegar a todos y a todo; sin embargo, no est谩 de m谩s recordar una idea. Estamos hechos de piel, de carne, de coraz贸n y tendones psicol贸gicos que deben nutrirse tambi茅n de tiempo de calidad, de descanso, calma y ocio. Aprendamos a priorizarnos, a cuidarnos como merecemos….

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    Autor: Valeria Sabater
    Fuente: Lamenteesmaravillosa.com