ūüíßAgotamiento psicol√≥gico, cuando la gota colma el vaso

El agotamiento psicol√≥gico nos debilita f√≠sica y mentalmente. Es una dimensi√≥n que surge como resultado de los "demasiados": demasiadas decisiones, demasiados pensamientos intrusivos, demasiado trabajo, obligaciones, interrupciones, ansiedades… A su vez, es tambi√©n el reflejo de muchos "pocos": poco tiempo de calidad para uno mismo, pocas horas de sue√Īo, poca calma interior. Todos hemos experimentado alguna vez esta sensaci√≥n, este desgaste a todos los niveles.

Es importante tener en cuenta que un cerebro fatigado, agotado psicológicamente, trabaja y responde a los estímulos de otro modo.
Así, y como dato curioso, el neurocientífico Matthew Walker pudo demostrar a nivel de laboratorio que las personas mentalmente cansadas tienen una percepción más negativa de su realidad y además, son mucho más sensibles a nivel emocional.

A veces simplemente te cansas, te quedas agotado y sin fuerzas en ese rinc√≥n solitario del des√°nimo donde todo pierde su raz√≥n de ser, su brillo, su espontaneidad…

Por otro lado, un aspecto que a veces nos lleva a errores es llegar a pensar que ese agotamiento psicológico se debe, en esencia, a una acumulación fatídica de errores, de malas decisiones, fracasos o decepciones. No es cierto. La mayor parte de las veces el cansancioes el resultado directo de un volumen desmesurado de tareas y actividades que asumimos sin percibir que nos superan.
Agotamiento psicológico, cuando la gota colma el vaso
Todos hemos o√≠do aquello de que la percepci√≥n de nuestra realidad depende a veces de c√≥mo vemos el vaso, si medio lleno o medio vac√≠o. Sin embargo, y en relaci√≥n al presente tema, podr√≠amos formular la pregunta de otro modo: y t√ļ…¿cu√°nta cantidad de agua podr√≠as soportar si tuvieras esa taza en la mano?A veces, basta solo una gota m√°s para colmar el vaso y llegar al l√≠mite de nuestras fuerzas.

Agotamiento psicol√≥gico, un problema demasiado com√ļn

Carlos se siente satisfecho con su vida, de hecho, no podr√≠a pedir m√°s. Es dise√Īador gr√°fico, le gusta su trabajo, tiene una pareja a la que adora y adem√°s acaba de ser padre. Todo lo que le rodea es satisfactorio, no hay ning√ļn problema importante en su vida; sin embargo, cada d√≠a nota que le cuesta m√°s tomar decisiones, su humor es m√°s taciturno, no puede concentrarse e incluso tiene problemas para conciliar el sue√Īo.

Se siente incapaz de entender qué le ocurre. Todo va bien, de hecho debería sentirse más feliz que nunca; sin embargo, en su mente hay una especie de sensor que le indica que "algo falla, que algo va mal". Si tuviéramos un observador externo en esta historia nos podría explicar varias cosas que le servirían de ayuda a nuestro protagonista.

Una de ellas es que Carlostiene la sensaci√≥n de que est√°n ocurriendo demasiadas cosas a la vez en su vida: un ascenso, nuevos proyectos profesionales y clientes a los que satisfacer, un hijo, una hipoteca, la consolidaci√≥n de una etapa personal donde desea (se exige) que todo sea "perfecto"… Todo ello da forma a una constelaci√≥n donde "muchos pocos" hacen un "demasiado" en su cabeza, poniendo en peligro su capacidad de control. Su agotamiento mental es evidente, adem√°s de desgastante.Veamos a continuaci√≥n c√≥mo impacta en nosotros la fatiga mental.

Signos y consecuencias del agotamiento psicológico

  • Fatiga f√≠sica y p√©rdida de energ√≠a. La sensaci√≥n de agotamiento llega a veces a tal nivel que es com√ļn levantarnos por la ma√Īana teniendo la firme convicci√≥n de que no vamos a poder con nuestra jornada.

  • Insomnio. Al principio es com√ļn sufrir s√ļbitos despertares por la noche, pero m√°s tarde podemos experimentar serias dificultades para conciliar el sue√Īo.

  • P√©rdidas de memoria. Seg√ļn un art√≠culo publicado en la revista "The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology", el agotamiento psicol√≥gico suele producir una alteraci√≥n cognitiva llamada "efecto de desinformaci√≥n". Es ese donde confundimos datos, donde evocamos la informaci√≥n de forma incorrecta, mezclando im√°genes, personas, situaciones…

  • Entre los s√≠ntomas f√≠sicos es com√ļn experimentar palpitaciones, problemas digestivos, cefaleas, p√©rdida del hambre o un aumento excesivo del apetito…

  • A nivel emocional es muy caracter√≠stico el sentirnos m√°s sensibles, a la vez que ap√°ticos, irritables y pesimistas.

  • Asimismo, otra caracter√≠stica com√ļn es la anhedonia;, es decir, incapacidad de sentir placer, de disfrutar de las cosas tanto como antes, ya no nos ilusionamos, la vida se vuelve m√°s gris y el mundo se queda suspendido en un horizonte lejano donde solo escuchamos su rumor desde la distancia…

"El sue√Īo es un buen colch√≥n para el cansancio" -Juan Rulfo-

Cómo afrontar el agotamiento psicológico

Decía Eric Hoffer que el peor cansancio llega por el trabajo no realizado. Es una gran verdad. En ocasiones el auténtico agotamiento se conforma por todo aquello que queremos hacer y no hacemos. Por todos esos objetivos cotidianos que nos proponemos y que nos sobrepasan, a los que no llegamos, los que quedan frustrados porque nuestro nivel de exigencia es muy alto o las presiones del entorno, desmesuradas.

Al final sucede, la gota colma el vaso y el vaso ya pesa en exceso. Es entonces cuando todo se nos va de las manos. Así, lo que deberíamos hacer en estos casos y antes de nada, es tomar conciencia de lo que nos está sucediendo. El agotamiento psicológico está ahí y debemos evitar que la "criatura" se haga más grande, más oscura y opresiva.Reflexionemos por tanto en las siguientes dimensiones, en esos pasos que deberíamos poner en práctica después.
Agotamiento psicológico, cuando la gota colma el vaso

3 permisos que debes darte para escampar las nubes de la fatiga mental

  • Date permiso para reencontrarte. Puede parecer ir√≥nico, pero el agotamiento psicol√≥gico tiende a aprisionarnos en las capas de las preocupaciones, las auto-exigencias, presiones, deberes y ansiedades hasta el punto de olvidarnos de nosotros mismos. Date permiso para reencontrarte y para ello, nada mejor que disfrutar de una hora al d√≠a donde reducir al m√°ximo todo est√≠mulo (fuera sonidos, fuera luces artificiales…). Hallemos un entorno tranquilo donde limitarnos a "ser y a estar".

  • Date permiso para priorizar. Este es sin duda un punto esencial. Recuerda qu√© es prioritario para ti, qu√© es lo que te identifica, lo que amas, lo que hace feliz. Lo dem√°s ser√° secundario y no merecer√° semejante inversi√≥n emocional y personal por tu parte.
  • Date permiso para ser menos exigente. El d√≠a tiene 24 horas y la vida, lo queramos o no, tiene una cuota limitada. Aprendamos a ser realistas, a aprovechar el tiempo sin ponernos presiones, listones altos o el deseo de que todo sea perfecto. A veces, basta con que todo sea igual que ayer, con su equilibrio humilde y tranquilo.
  • Para concluir, sabemos que nuestra realidad es cada vez m√°s demandante, que a veces queremos llegar a todos y a todo; sin embargo, no est√° de m√°s recordar una idea. Estamos hechos de piel, de carne, de coraz√≥n y tendones psicol√≥gicos que deben nutrirse tambi√©n de tiempo de calidad, de descanso, calma y ocio. Aprendamos a priorizarnos, a cuidarnos como merecemos….

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    Autor: Valeria Sabater
    Fuente: Lamenteesmaravillosa.com