Síguenos en nuestro canal de WhatsApp¿Cuántas veces cada uno de nosotros ha tenido que hacer algunas cosas, sólo porque no podíamos decir "no"?
A menudo, el temor a rechazar peticiones o demandas de otros nos puede llevar a sobrecargarnos de responsabilidades y compromisos no deseados.
La habilidad para decir "no" es esencial para mantener un equilibrio saludable en la vida y preservar nuestra salud mental.
Una técnica propuesta por la psicóloga Elena Prokhorova consiste en establecer un objetivo diario de negativas. Podría ser 15 veces al día, aunque este número puede ser ajustado según la comodidad personal.
La clave es decir "no" conscientemente en momentos donde interiormente lo sientes necesario, preservando así tus límites personales y tu integridad.
Inicialmente, esta tarea puede resultar intimidante, especialmente al enfrentar peticiones de personas cercanas o en situaciones laborales tensas.
Pero la propuesta aquí es firme: cumplir con el número de negativas al día, sin excepciones, incluso en los aspectos más triviales como rechazar una oferta de un pastel.
Con la práctica continua, esta técnica ayuda al cerebro a familiarizarse con el acto de negarse en circunstancias menos críticas, contribuyendo de este modo a la construcción de la confianza para situaciones más desafiantes.
Al final, la sensación de seguridad personal y fortaleza emocional que se desarrolla hace que el esfuerzo valga la pena.
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