martes, 1 de julio de 2014

¿Conoces la dieta del grupo sanguíneo?


Has notado que algunas personas pueden comer una variedad de alimentos sin problemas, mientras que otros sufren de gases, distensión abdominal, indigestión y acidez estomacal? Según el naturópata Peter J. D’Adamo, la razón es que las personas con diferentes tipos de sangre no pueden digerir los mismos alimentos igualmente. Conoce a continuación la dieta del grupo sanguíneo al que perteneces.

¿Qué es es la dieta del grupo sanguíneo?

La dieta del grupo sanguíneo se basa en la elección de alimentos de acuerdo con su tipo de sangre: A, B, AB, y O. D’Adamo, afirma que los alimentos que consumes reaccionan químicamente con tu tipo de sangre. Según el, si sigues una dieta diseñada para tu tipo de sangre, tu cuerpo va a digerir los alimentos de manera más eficiente. Vas a perder peso, tener más energía, y ayudar a prevenir un gran número de enfermedades.

Alimentación y ejercicio según la dieta del grupo sanguíneo

Dieta del grupo sanguíneo O

Es el tipo de sangre más antiguo y básico. El sistema digestivo de las personas con este tipo de sangre es el más robusto por ello, son los mejores consumidores de carne de todos los grupos. No pueden digerir correctamente los productos que contienen gluten  y son intolerantes a las adaptaciones dietéticas, ambientales. Responden mejor al estrés con una actividad física intensa y se sienten bien luego de realizar entrenamientos vigorosos.

• Evita los estimulantes y sustancias fisiológicamente estresantes como cafeína, píldoras dietéticas, alcohol, cigarrillo, etc
• Elimina todos aquellos alimentos procesados o comida basura, edulcorantes artificiales, grasas trans y cualquier comida con ingredientes químicos
• Come cualquier alimento sin procesar, eligiendo en lo posible los alimentos orgánicos
• Come muchas verduras de mar (hijiki, wakame, arame, dulse,nori, kombu) ya que son la forma ideal de tener suplementos de yodo. Además, estos están llenos de otros beneficios nutricionales.
• Come más proteínas, especialmente aminoácidos. Consume carnes magras, aves de corral y pescado. Evita carbohidratos (pan y pasta) azúcar refinado, productos lácteos, cereales (primordialmente maíz y trigo) para perder peso y tener un metabolismo eficiente.
• Si tienes alergias, evita alérgicos comunes como trigo y productos lácteos
• Come seis comidas pequeñas en el día en lugar de tres para ayudar a incrementar el metabolismo y quemar grasa

Ejercicio
• Ejércete fuertemente para quemar calorías extra
• Ejercítate a primera hora de la mañana para que el resto del día sea más pacífico y seas mejor en la resolución de problemas
• Combina el entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares
• Participa en 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico por lo menos cuatro veces por semana
• Reduce el volumen de entrenamiento después de cuatro a seis semanas para evitar el sobre-entrenamiento
• La falta de ejercicio puede causar depresión o cambios de humor

Dieta del grupo sanguíneo A

Sistema digestivo frágil, intolerante a la proteína animal así como a la lactosa. Clásicos vegetarianos, tolerantes a las adaptaciones dietéticas y ambientales. Responden mejor al estrés con acción calmante.

• Elije carbohidratos buenos. Los cereales integrales son los mejores
• La espirulina de Hawai, productos de soya, algas de mar, huevos, nueces y fríjoles son las mejores opciones de proteína
•  Elije una dieta rica en fibra, granos enteros, vegetales y frutas
• Come más verduras y frutas de color verde oscuro, amarillo, naranja y rojo
• Bebe agua para calmar la sed. Sáltate las bebidas azucaradas, incluyendo jugos de 100 por ciento  fruta, leche (incluyendo la saborizada), tés endulzados. Puedes beber una o dos tazas de jugo de fruta 100 por ciento pero solo si es recién exprimido
• Una multivitamina diaria con vitamina C,E ,A, complejo B12, hierro y calcio puede agregar un impulso de salud extra

Ejercicio
• Camina alrededor de 10.000 pasos diarios (unos 7 km)
• Varía el tipo de ejercicio físico para trabajar en los diferentes grupos musculares
• Elije todas aquellas actividades físicas que disfrutes
• Trata de hacer ejercicio al aire libre. El sol y el aire fresco, especialmente en un entorno tranquilo y natural, son energizantes y fortalecen la conexión cuerpo-mente
• Escoge actividades de bajo impacto. El ejercicio extenuante  no es necesario para este tipo de sangre
• Intenta integrar la actividad física que fortalece la conexión cuerpo-mente, que puede tener un profundo impacto en tu bienestar general, mientras trabajas en el cuerpo-mente como una sola entidad

Dieta del grupo sanguíneo B

Personas con sistema digestivo tolerante pero incapaz de digerir correctamente los productos de trigo que contienen gluten. Sistema inmunológico fuerte. Responden mejor al estrés con creatividad. Requieren el equilibrio entre la actividad física y mental para mantenerse delgados.

•  Elije carbohidratos buenos. Los cereales integrales son los mejores. Evita el trigo, centeno y maíz
•  Presta atención a tu ingesta de proteínas. El cordero, pescado, huevos, nueces y fríjoles son las mejores opciones. Evita el pollo.
•  Elije una dieta rica en fibra
•  Utiliza las sardinas, col rizada, espinacas, algas, brócoli, higos y el apio como fuente de calcio
•  Consume menos sal  y alimentos procesados. Consume más alimentos frescos
•  Una multivitamina diaria con vitamina C, magnesio, regaliz, gingko, lecitina y calcio, te puede agregar salud extra
•  Un suplemento probiótico diario restaura el equilibrio de la microfibra, contribuyendo a  la función inmune

Ejercicios
•  Elije actividades físicas que disfrutes
•  Varía el tipo de ejercicio físico para trabajar en los diferentes grupos musculares
•  Trata de hacer ejercicio al aire libre. El sol y el aire fresco, especialmente en un entorno tranquilo y natural, son energizantes y fortalecen la conexión cuerpo-mente
•  Escoge actividades moderadas. El ejercicio extenuante  no es necesario para las personas con este tipo de sangre
•  Intenta integrar la actividad física que fortalece la conexión cuerpo-mente, que puede tener un profundo impacto en tu bienestar general, mientras trabajas en el cuerpo-mente como una sola entidad

Dieta del grupo sanguíneo AB

Sistema digestivo frágil. No tolera la proteína animal pero si los productos lácteos y las adaptaciones dietéticas y ambientales. Sistema inmune tolerante y baja producción de ácido en el estómago. Se sienten bien luego del ejercicio aeróbico balanceado con ejercicios calmantes.

•  En cuanto a la ingesta de proteínas, pavo, queso de soja, mariscos, lácteos y vegetales verdes son las mejores opciones
•  Elije alimentos con grasas saludables, limita los alimentos ricos en grasas saturadas y evita alimentos con grasas trans. El aceite de oliva, aceite de nuez, frutos secos y el pescado son las fuentes más saludables
•  Consume una dieta rica en fibra con granos enteros, verduras, frutas de color verde oscuro, amarillo, naranja y rojo
•  Utiliza las hojas  de col, el brócoli, el apio, semillas de soja, leche, queso, yogurt, sardinas y salmón como fuente de calcio
•  Una multivitamina diaria con vitamina C puede agregarte salud extra
•  Un suplemento probiótico diario restaura el equilibrio de la microflora, lo que contribuye a la función inmune

Ejercicio
Los ejercicios calmantes y relajantes alivian el estrés y promueven el bienestar para las personas con este tipo de sangre.
•  En este caso, el ejercicio es igual al del tipo de sangre B. Solo se añade el tratar de caminar 10.000 pasos diarios (7 Km).


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